如何强壮骨质，说起来容易做起来难 _好在医生

骨折多见于儿童及老年人，中青年人也时有发生，是指骨结构的连续性完全或部分断裂。病人常为—个部位骨折，少数为多发性骨折。经及时恰当处理，多数病人能恢复原来的功能，少数病人可遗留有不同程度的后遗症。  

导致骨折的原因有三方面，第一种是直接暴力型，比如交通事故撞击，殴打等行为，暴力直接作用于骨髂某一部位而至该部位骨折，使受伤部位发生骨折，常伴有不同程度的软组织损伤；第二种是间接暴力作用，如从高处跌落足部着地时，躯干因重力关系急剧向前屈曲，胸腰脊柱交界处的椎体发生压缩性或爆裂骨折；最后一种是疲劳骨折，急长期、反复、轻微的直接或间接损伤可致使肢体某一特定部位骨折。

以上，明确了产生骨折的原因，那么我们就可以针对性进行预防。  

预防骨折，强健骨骼，在生活中，我们可以从饮食中摄取下面营养元素，如钙元素的摄入，可以坚持每日饮用乳制品，或者保证蛋白质的摄入，可以多吃瘦肉、鸡蛋等。维生素的摄入可以多吃绿色蔬菜、粗粮以及水果，这样可防止骨质疏松的发生和发展。另外，长期地坚持锻炼，增多在户外活动时间，多呼吸新鲜空气，促进全身血液循环和新陈代谢，能使血液中的钙质更多地在骨骼内存留，因而提高骨的硬度，减少骨折发生。  

不过，运动量要适度，循序渐进的增加。同时，运动前应做好热身运动，使关节周围的肌肉和韧带能得到预热，使血流循环增加，帮助肌肉和韧带功能发挥出应有作用。在锻炼的时候应可以戴好护具，比如，足球运动员重点保护脚部，和腿部，所以在相应的部位可以佩戴护具，防止发生骨折，对骨骼进行保护。还有，阳光可以促进维生素D的合成，而钙的代谢依赖维生素D的作用。阳光中的紫外线能促进体内钙的形成和吸收，维持正常的钙磷代谢，使骨骼中钙质增加而提高骨的硬度，所以多晒太阳也有助于强壮骨质。  

除了日常生活中的注意事项，下面这类人群更要格外留意，定期进行骨密度检查，可以有效地减少骨折的发生。如绝经后的女性由于体内的雌性激素水平会出现下降，这会导致骨的丢失加速，所以，很容易引发骨密度的下降，导致骨质疏松的出现。30岁人体会达到峰值骨量，之后骨密度就会开始缓慢下降，再加上不规律的生活习惯，就会导致成骨细胞活性降低，加速骨量流失和减少钙的吸收，所以有不良生活习惯的人和四十岁以上的人也要注意骨质疏松。  

家族中被确诊为骨质疏松症者、用类固醇激素连续超过3个月者、患有类风湿关节炎或患有甲状腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良者，都要定期进行骨密度检查，做到早诊断、早治疗，防止或延缓其发展为骨质疏松症。而对于已经诊断为骨质疏松症的患者要进行科学规范的康复治疗，预防脆性骨折和再骨折的发生。  

参考文献：  

[1]保健时报 ：七家学术机构联合发布《“关爱骨骼，终身无骨折”联合提示》：骨质疏松高危人群要定期做骨密度检查  

2022-05-16 14:55