每天跳500个绳可以减肥吗

王岩峰

主任医师 | 中国医科大学附属第一医院     骨科

三级甲等

通常来说每天跳500个绳可以减肥,但减肥的效果比价缓慢,这是因为跳500个绳只需要十几分钟,并没有形成有效的运动,也就是还没有达到能够消耗热量的运动量,但是如果每天坚持跳绳40到60分钟,每周坚持5天以上减肥效果是很明显的。

跳绳属于有氧运动,跳绳时既可以双脚连续起跳,也可以单腿轮换着跳,这两种方法都可以和跑步一样提高心率,加速体内的血液循环,从而消耗掉体内多余的脂肪,起到减肥的作用,但如果想通过跳绳的方式达到减肥的目的,需要长时间的坚持,坚持一个月左右即可看到效果。但在跳绳的过程中要注意不要过量,建议每次跳绳的时间不超过2个小时,不然的话身体会极其疲惫。

除了跳绳之外,在减肥期间也要注意饮食,多吃一些新鲜的蔬菜、水果和粗纤维类的食物,这些食物有很好的饱腹感,避免吃辛辣、油腻、高盐分以及脂肪含量高的食物,以免影响减肥的效果。

2022-05-24 17:54

推荐科普

/ popular science