下午睡太久晚上会失眠吗_好在医生

下午睡太久晚上会失眠吗
高平

高平

主任医师 | 北京医院     神经内科

三级甲等

通常下午睡太久,晚上有可能会失眠。

每个人每天的睡眠时间基本上在7~8个小时左右,如果下午睡觉的时间过长,就有可能引起生物钟变得混乱,导致晚上发生失眠。因此建议每天下午最好将睡眠时间控制在半个小时左右或者尽量避免在白天睡觉,晚上才能拥有优质的睡眠质量。如果长期如此,就有可能陷入恶性循环,导致身体受到慢性损害,从而降低免疫力,增加抑郁症、焦虑症、神经衰弱症等疾病的发生率,导致身体受到不同程度的伤害。

建议在睡觉前适当的喝一杯温牛奶,有助于镇定安神,以免大脑神经过度兴奋。也可以在睡觉前半小时使用温热的水泡脚或者洗热水澡,让全身的血液循环得到改善,使身体更加放松,帮助更好的进入睡眠。同时在饮食上可以多摄入新鲜蔬菜、水果等食物,避免食用辛辣刺激性食物。如果失眠的况比较严重,就应该及时到正规医院接受检查,通过心理行为治疗,物理治疗或者在医生的指导下应用盐酸阿米替林片、盐酸多塞平片等药物进行治疗。

2023-06-08 00:00

推荐科普

/ popular science