如何防止大便干硬

王晓锋

主任医师 | 中国中医科学院广安门医院肛肠科

三级甲等

防止大便干硬，可采取饮食调理、运动锻炼、改善行为习惯、遵医嘱服用药物等方法进行缓解。

1、饮食调理：可以多食用富含纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果及银耳、海带等，这些食物能够促进胃肠道蠕动，防止大便干硬。多吃黄瓜、苦瓜、冬瓜等质地偏凉的食物，以使大便通畅。同时少吃辛辣刺激食物，每天早上可空腹喝蜂蜜水润滑肠道，有利于粪便排出。

2、运动锻炼：可以多做运动锻炼促进胃肠蠕动，利于大便的排出。如仰卧起坐有助于刺激胃肠蠕动，帮助缓解便秘症状。散步时可以加大胯部的扭动，能够刺激胃肠蠕动。另外，跑步、骑自行车、跳绳、跳广场舞等，都能起到防止大便干硬的作用。

3、改善行为习惯：平常应养成良好的生活习惯，避免过度劳累，注意休息，避免久蹲久坐，多进行提肛锻炼，久坐之后要适当活动。养成良好的排便习惯，避免憋尿憋便，保持大便通畅。

4、服用药物：必要的时候可以选择促进胃肠蠕动的药物，防止大便干硬，如遵医嘱选择健胃消食片、多酶片等。

如果长期出现大便干结，可能是功能性消化不良、肠梗阻等疾病因素导致，建议及时去医院检查，根据检查结果对症治疗。日常多摄入新鲜的水果蔬菜，适当增加饮水量，合理作息。

2023-06-27 00:00

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