怎么保养心脏和血管

王欣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院心血管科

三级甲等

通常可通过健康的饮食习惯、适当运动、减轻压力等方式保养心脏和血管。

1、健康的饮食习惯：健康的饮食习惯对于心脏和血管的健康至关重要。可以适当摄入多种多样的新鲜水果、蔬菜、全谷物和健康的脂肪等，提供机体所需的营养，并降低血液中的胆固醇水平。同时，减少饮食中的饱和脂肪和盐的摄入量也很重要，高胆固醇和高盐饮食可能导致动脉硬化和高血压，这些都是心脏和血管疾病的危险因素。

2、适当运动：身体运动对心脏和血管健康的影响也很大。适度的运动和身体活动可以帮助减轻体重、降低血压和降低胆固醇水平。每周至少进行150分钟的有氧运动，如跑步、骑自行车、快走等，可以改善心脏和血管的健康。

3、减轻压力：压力过大可能对心脏和血管健康造成负面影响，长期处于紧张状态可能会增加血压和心脏病的风险。因此，寻找减轻压力的方法可能对心脏和血管健康很有帮助，通常一些减轻压力的方法包括深呼吸、冥想等。

除此之外，还可以通过保持日常作息、控制体重等方法进行保养。

2023-03-13 19:22

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