入睡困难怎么治

杨梓琪

主治医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院全科

三级甲等

入睡困难也被称为失眠，是指难以入睡或难以保持睡眠的情况。一般可通过建立良好的睡眠习惯、饮食调节、保持适度的体育锻炼、应用药物等方式进行治疗。

1、建立良好的睡眠习惯：建议患者保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉，起床时间也要保持一致。其次，创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静、黑暗和适宜的温度。此外，避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、使用手机等。

2、饮食调节：日常饮食应避免摄入过多的咖啡因和刺激性食物，如巧克力、辣椒等，以免影响睡眠。同时，可以适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡肉、香蕉等，有助于促进睡眠。

3、保持适度的体育锻炼：适度的体育锻炼有助于改善睡眠质量。进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，释放身体的紧张和压力，提高睡眠质量。但要注意避免在睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

4、应用药物：对于长期入睡困难的人群，也可应用地西泮片、劳拉西泮片、佐匹克隆片等药物进行治疗。但需注意，应尽量避免长期使用药物，药物治疗只应作为短期的辅助手段，且需在医生的指导下使用。

此外，还可通过针灸、推拿、按摩等方式进行改善，建议咨询医生后选择合适的方式进行治疗。

2023-07-31 13:43

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