为什么运动后体重反而增加

潘永源

主任医师 | 首都医科大学宣武医院内分泌科

三级甲等

运动后体重反而增加考虑是测量误差、肌肉增长、水分潴留、饮食过量、激素变化等原因所致，需要通过一般方式进行缓解，也要及时就医。

1、测量误差：体重测量时间、测量工具、衣物重量等因素不一致，可能导致测量结果出现偏差。需要固定测量时间、工具和条件，以保证测量的准确性。

2、肌肉增长：力量训练会刺激肌肉纤维的增生和肥大，当肌肉的密度大于脂肪时，虽然体积可能增加不多，但重量会有所上升。

3、水分潴留：运动后身体会储存更多的糖原，而每储存1克糖原会同时储存3~4克水分，导致体重增加。

4、饮食过量：运动后食欲增加，摄入的热量超过了运动消耗的热量，导致体重上升。应减少油腻食物摄入，多吃一些清淡食物。

5、激素变化：运动可能会影响体内激素水平，如皮质醇升高，可能导致水钠潴留和食欲增加。保持良好的作息，减轻压力，避免过度训练。

无论哪种原因引起，都应保持积极向上的心态，以免增加心理负担。

2024-09-20 16:46

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