身体虚弱可以怎样调养

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

身体虚弱一般可以通过饮食调养、运动调养、睡眠调养、心理调养、中药调养等方式改善。若不适症状持续得不到缓解或加重，应及时就医。

1、饮食调养：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类、新鲜蔬菜和水果等。可以根据个人体质，适当食用一些具有滋补作用的食物，如山药、红枣、桂圆、枸杞等。

2、运动调养：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，适度的运动可以增强体质，提高身体的免疫力。但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

3、睡眠调养：保证充足的睡眠，养成良好的作息习惯，每天睡眠时间应不少于7小时，尽量避免熬夜，良好的睡眠可以帮助身体恢复体力，调节内分泌，增强免疫力。

4、心理调养：保持良好的心态，避免过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式放松心情，减轻心理压力。

5、中药调养：在医生的指导下，可以适当服用一些中药进行调养，如黄芪、党参、人参、白术等具有补气作用的中药，当归、熟地、白芍等具有补血作用的中药。但要注意中药的使用方法和剂量，避免不良反应。

身体虚弱的调养需要长期坚持，不能急于求成，同时，要避免过度劳累、暴饮暴食、吸烟酗酒等不良生活习惯。

2024-12-27 16:28

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