女性怎样预防乳腺病_好在医生

女性怎样预防乳腺病
张超

张超

副主任医师 | 首都医科大学附属北京朝阳医院     乳腺外科

三级甲等

女性一般可以通过定期自我检查、保持健康饮食、适度运动、正确穿戴内衣、保持良好心态等方法预防乳腺疾病。一旦出现不适,建议及时就医。

1、定期自我检查:每月进行一次乳房自我检查,最好在月经结束后的一周左右进行。通过触摸乳房,检查是否有肿块、结节、皮肤凹陷或乳头溢液等异常情况,及时发现问题可以早期干预和治疗。

2、保持健康饮食:减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物、低脂肪乳制品等,避免食用含有激素的食物和保健品,健康的饮食有助于维持身体内分泌的平衡,降低乳腺疾病的风险。

3、适度运动:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可以结合力量训练,运动可以促进血液循环,增强身体免疫力,同时有助于控制体重,减少乳腺疾病的发生因素。

4、正确穿戴内衣:选择合适的内衣,尺码要合适,不能过紧或过松,过紧的内衣会影响乳房的血液循环,过松则不能提供足够的支撑,避免长时间穿戴有钢圈的内衣,尤其是睡觉的时候要脱掉内衣,让乳房得到放松。

5、保持良好心态:长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪会影响内分泌系统,增加乳腺疾病的发生风险,学会放松自己,通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力,保持积极乐观的心态。

女性在预防乳腺疾病的过程中,要坚持长期做好这些措施。如果有家族遗传史或其他高危因素,应更加重视定期体检和自我检查。一旦发现乳房有异常情况,不要惊慌,及时就医进行进一步的检查和诊断。

2025-03-12 17:41

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