怎样让胸一个星期之内变大

杨雪

副主任医师 | 中国医学科学院肿瘤医院乳腺外科

三级甲等

一般来说，除青春期的女性以外，乳房是很难通过饮食、运动等方法在一周内迅速变大的。但可通过保持良好姿势、适量运动、养成良好饮食生活习惯、选择合身文胸及保持良好的个人卫生等方法来循序渐进改善大小和形态，具体方法如下：

1、挺胸收腹好姿势：良好的姿势更能有助于乳房的发育，故应时刻抬头挺胸、挺直背部。

2、适量运动增肌肉：保持每天都做适量的运动，如：扩胸运动、俯卧撑等，使胸部肌肉力量加强，能够更好地对抗地球重力，使乳房保持良好的形态；运动也可以促进循环，进而降低乳腺疾病的发病率。

3、饮食生活好习惯：饮食搭配要营养均衡、不偏食，补充足够的水分和脂肪，保证每日的肉、乳等蛋白质的摄入量；因乳房主要是脂肪组织，故不可过度减肥，应多食用核桃、花生、黄豆、深海鱼等富含胶原蛋白的食物。青春期后，受体内周期性变化的雌孕激素影响，乳腺也会随之变化，经前稍大，经后恢复，故经前一周应减少辛辣刺激食物摄入，而多食清淡高纤维食物，避免激素波动过大而加剧经期乳房胀痛。要早睡早起，保持心情舒畅，有助于内分泌的平衡；

4、合身文胸益发育：应少穿束胸或紧身衣，一天穿着时长应不超过12小时，睡觉要脱去文胸；选择合适的大小，最好选用柔软、纯棉的材质；青春期发育时，要能在合适时间穿戴文胸，

5、个人卫生做辅助：注意个人卫生，避免破损、感染；

6、乳房自查不可忘：女性从乳房发育开始，就需要定期进行自查，以便及早发现异常。成年后建议每月自查一次以上，每年到医院进行专业检查一次。

总之，使乳房发育或者改善乳房形态都不是一朝一夕的事情，坚持通过正确的方法锻炼，可有一定效果；临床上，将通过乳头上下半球形隆起的长度不超过10cm的乳房称为“小乳症”，此类患者想要改善大小，主要通过隆胸术，也可以坚持乳腺按摩。

2021-11-08 17:50

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