减肥期间一天摄入多少钠_好在医生

减肥期间一天摄入多少钠
陈秀杉

陈秀杉

副主任医师 | 山东大学齐鲁医院     中医科

三级

减肥人群应该每天摄入钠的含量低于2300mg。也就是说,小于6g食盐。

在我们日常生活中,含钠量最高的应该是食盐,但是其他调味品中含有的钠也是非常多的,比如酱油、味精、鸡精、蚝油等调味品。如果在减肥期间的话,建议最好少摄入一些钠。因为过多的摄入钠会导致水肿,对于减肥的人,还会刺激胃酸的分泌。从而增加食欲,而钠不仅仅存在于食盐之中,比如说咸鸭蛋,盐煮毛豆,盐酥鸡,土盐,盐水虾,咸肉等都含有钠元素。所以钠的摄入量不单单是看食盐,而还是还要看其他摄入成分中钠的含量。与此同时,盐如果过量的话,会促进胰岛素分泌,过量的胰岛素会让身体认为目前身体中糖分不足,从而会导致身体储存更多的糖分。并且会转化为脂肪。钠元素摄入过量的话,不仅仅危害身体健康,还会让我们身体水肿,导致皮肤缺水。

平时在日常生活中炒菜的时候,可以少放一些盐和调味品,少吃一些口味重,调味品多的食物。多喝一些薏仁米水来消肿。

2022-01-11 18:42

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