怎么跳绳不伤膝盖

王岩峰

主任医师 | 中国医科大学附属第一医院骨科

三级甲等

跳绳是一种很好的减肥方式，但是不正确的跳绳姿势容易损伤膝盖，避免膝盖损伤可以通过充分热身及拉伸、选择合适运动装备及场地、保持正确的跳绳姿势、控制运动量等方式进行改善。

1、充分热身及拉伸：跳绳前做一些基础的热身运动，如适度慢跑等，也可以针对性地进行一些膝关节周围的肌肉力量训练，增强膝关节稳定性。跳绳后对肌肉充分进行拉伸，可以防止肌肉和关节受伤。

2、选择合适运动装备及场地：选择一双防震缓冲性好的运动鞋，如果条件允许可以戴上护膝，选择软硬适中的草坪、泥土地。

3、保持正确的跳绳姿势：跳绳时背部挺直，重心向前，落地时脚尖先着地，跳绳幅度不要太大。

4、控制运动量：每次跳绳时间不宜过长，每组最好不要超过200个，每组间隔至少五分钟，不要超过五组。

此外，如果在跳绳过程中出现膝盖疼痛，应当立刻停止运动，以免加重关节损伤。

2022-05-16 13:53

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