怎么跑步才能不伤膝盖

王岩峰

主任医师 | 中国医科大学附属第一医院骨科

三级甲等

跑步不伤膝盖的方法主要有跑步前充分热身、保持良好跑步姿势、穿软底的运动鞋以及给膝盖套护膝等。

1、跑步前充分热身：通过适当的热身活动能够让血液循环加快、降低组织损伤的几率，所以跑步前充分热身的环节必不可少。

2、保持良好跑步姿势：在跑步期间要保持良好的跑步姿势，建议前脚掌使劲，避免脚后跟直接落地的行为出现。这样能够使膝关节的撞击和冲击减轻，也可以起到保护膝盖的作用。

3、穿软底的运动鞋：可以换为软底的运动鞋，能够减轻跑步给膝关节带来的冲击。如果自身条件允许，可以到塑胶跑道上进行锻炼，由于塑胶跑道具有一定弹性，也可以间接降低对膝盖的刺激。

4、给膝盖套护膝：给膝盖套护膝既可以起到保温、保暖的效果，也可以预防磕碰，有利于使膝关节的着凉刺激减轻、保护膝盖。

在跑步期间应该注意不要总在硬地上跑，也不要跑下坡，以免增加下肢关节的负荷。

2022-05-24 17:54

怎么跑步才能不伤膝盖_好在医生