跑步小腿疼缓解的方法

漆龙涛

主治医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

跑步小腿疼缓解的方法包括适当休息、局部理疗、伸展练习等，必要时建议就医治疗。

1、适当休息：跑步后小腿酸痛通常是由于肌肉拉伤、神经紧绷、肌肉局部乳酸含量升高等原因所致，建议及时停止运动，同时增加休息时长缓解肌肉紧绷状态，使肌肉拉伤得到有效恢复，经休息后乳酸分泌速度降低，可以有效缓解跑步后小腿疼痛情况。

2、局部理疗：同时可选择热水泡浴、局部按摩、局部热敷等物理疗法进行缓解。热水泡浴、局部热敷可缓解肌肉紧绷状态，同时能够增加机体的新陈代谢率，使乳酸快速分泌出体外。局部按摩可使小腿肌肉放松，增加小腿局部血液循环，缓解小腿疼痛症状。

3、伸展练习：在运动后通过适当的伸展练习可以缓解肌肉拉伤，同时可使肌肉力量增强，避免剧烈运动后肌肉出现明显损伤，可选择双腿紧绷、高抬腿、压腿等方式缓解肌肉和筋膜紧绷状态，缓解小腿疼痛。

4、就医治疗：当跑步后小腿出现明显疼痛一直无法缓解或持续加重时，建议及时就医治疗，可能是肌肉出现明显损伤所致，可根据医生建议选择加压包扎、手术修复等方式治疗。

跑步后出现小腿疼痛可能由多种因素所致，症状严重时建议就医治疗，不建议盲目自行处理。

2023-06-16 00:00

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