腰肌拉伸_好在医生

腰肌拉伸

漆龙涛

主治医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

腰肌拉伸可以在康复师的指导下选择腰部的过屈过伸锻炼，或者是体侧屈的锻炼等方式。

1、腰部的过屈过伸锻炼：做腰的过屈和过伸训练，注意动作要慢。慢慢地向前弯曲，用手撑着地面，或者是用手撑着肚子，慢慢地向上，在这个过程中，可以把手放在背后，双手交叉，然后往下一拉。

2、体侧屈的锻炼：身体侧屈的训练主要是用左手侧身够到左脚，用右手侧身够到右脚，这样可以拉伸腰背部的肌肉筋膜，让肌肉筋膜松弛，可以有效地锻炼腰背部的肌肉筋膜，从而达到缓解腰部不适的症状。

腰部韧带的伸展可以有效的缓解腰酸背痛，但要分阶段进行，要有规律地逐步伸展，不能心太急，也不能太过用力，否则会导致肌肉拉伤。适当的腰部运动可以防止出现腰部病变，但建议患者在进行腰肌拉伸的时候掌握正确的方法，循序渐进。运动的时候需要根据康复医师的建议，选择适当的腰部伸展方式。

2023-06-17 00:00