踏实走好每一步：从脚筋伤到复原的全程指南

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

那是个周末，我刚结束了一天的工作准备离开诊所。就在这时，一位脚步蹒跚、表情痛苦的年轻跑步爱好者支撑着门框进来了。他紧紧握住脚踝，眉头紧锁，显然是在极力忍受着疼痛。“医生，我刚跑完长距离后，脚就这样了，我以为只是普通的肌肉拉伤，没想到越来越严重。”通过详细询问和初步检查，我意识到这不仅仅是肌肉问题，他的脚筋很可能部分撕裂了。这让我不由得想到，运动爱好者往往忽视了脚筋损伤的风险，而一旦发生，却可能严重影响到他们的运动生涯。

识别脚筋损伤

1、疼痛与肿胀：脚筋损伤后，患处会出现明显的疼痛和肿胀现象。

2、功能受限：受伤脚部活动受限，尤其是走路时。

3、肌肉痉挛：受伤部位可能出现肌肉痉挛或不自主的抽搐。

4、局部发热：受伤区域可能会有局部发热的感觉。

治疗与恢复步骤

1、休息：初期需要完全卸载，避免对受伤部位施加压力。

2、冷敷：在最初48小时内，应冷敷受伤部位，每次20分钟，每日多次。

3、压缩绷带：使用弹性绷带对受伤部位进行适度压缩，减少肿胀。

4、抬高受伤肢体：尽可能让受伤的脚部高于心脏位置，以减轻肿胀。

5、逐步康复训练：伤情稳定后，开始逐步进行康复训练，如轻度拉伸和增强肌肉力量的练习。

6、专业康复指导：建议在专业物理治疗师的指导下进行康复，以确保正确恢复。

几周时间过去了，那位跑步爱好者按照我的建议，经历了初期的休息、冷敷、适度压缩和逐步康复训练。他的康复过程比预期中要顺利得多，这与他积极配合治疗，以及对康复训练的认真态度是分不开的。当他再次出现在我的诊所门前时，脸上已经没有了痛苦和忧虑的表情，取而代之的是满满的自信和对跑步的热爱。“医生，我的脚筋恢复得不错，我已经可以慢跑了！”他激动地告诉我。

重要的是根据自己的情况调整恢复计划，通过耐心和正确的治疗方法，大多数人能够成功恢复正常的日常活动和运动能力。预防总是优于治疗，适当的预热和使用正确的运动装备是避免此类伤害的关键。

2024-03-29 15:56

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