足跟疼痛：不仅仅是走路太多

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

在我作为医生的职业生涯中，我见证了各式各样的病例，但有一些病例总是让人难以忘怀。去年的一个下午，一位中年女士带着焦虑和痛苦的表情走进了我的诊所。她紧张地坐下后，便开始叙述她的足跟疼痛经历，疼痛已持续了好几周。她最初认为这只是因为近期走路过多，但随着时间的推移，疼痛并未有所缓解，反而日益严重。我仔细询问了她的日常习惯、鞋子类型以及是否有过体重的突然增加等信息，并进行了详细的体检，试图找到疼痛背后的真正原因。

足跟疼痛背后的故事

1、长时间站立或走路：对足底的持续压力会导致足跟疼痛。

2、体重突增：增加的体重给足部带来更大压力，可能引发疼痛。

3、不合适的鞋子：穿着不适当的鞋子（如高跟鞋或过于平底的鞋）会增加足跟负担。

4、足底筋膜炎：一种常见的足跟疼痛原因，由于足底筋膜（连接脚跟和脚趾的厚带）炎症引起。

足跟疼痛的处理方法

1、适当休息：减少站立和行走，给足部足够的恢复时间。

2、使用冰敷：在足跟部位冰敷15分钟，每日3-4次，以减轻炎症和疼痛。

3、选择合适的鞋垫和鞋子：使用专门的足跟垫或购买适合的运动鞋，以缓解压力。

4、拉伸运动：定期进行足底和跟腱的拉伸运动，增加灵活性和减少疼痛。

几周后，这位女士再次访问我的诊所，她的脸上洋溢着喜悦和感激。她告诉我，按照我的建议，她不仅改变了日常穿鞋的习惯，还开始了规律的足部拉伸和强化练习。现在，她的足跟疼痛已大为减轻，甚至在进行长时间的步行后也不再感到不适。

足跟疼痛可能是生活方式或日常习惯的一个警示。通过调整和采取正确的治疗措施，我们不仅可以减轻疼痛，还可以预防未来的健康问题。健康的生活方式和适当的体重管理对于避免足跟疼痛至关重要。