日常步伐中的隐患：足弓塌陷及其纠正之道

徐帅

主治医师 | 北京大学人民医院骨科

三级甲等

记得那是一个忙碌的午后，诊室里来来往往地接待着各种病人。就在这时，一位看起来有些疲惫的中年女性患者走进了我的诊室。她轻声地说：“医生，我的脚好疼，站都站不稳。”通过详细的询问，我了解到她因为工作的需要，长时间站立，这让她的脚部感到极度疼痛和不适。初诊时，我注意到她的足弓明显塌陷，这显然是她疼痛的根源。我们决定立即开始一系列的评估和治疗，希望能够为她带来些许舒缓。

足弓塌陷的识别

1、症状识别：疼痛位置多在脚内侧和脚跟，长时间站立或走路后加剧。

2、足弓观察：正常站立时，足内侧地面与足弓之间应有空隙。若此空隙消失，可能是塌陷。

3、足印测试：在脚底涂上颜色，踩在白纸上，正常情况下中部应较窄。足弓塌陷会显示更宽的足印。

4、穿鞋磨损：鞋子内侧磨损严重也是足弓塌陷的迹象。

足弓塌陷的纠正与注意事项

1、正确选择鞋垫：使用支撑性好的鞋垫，特别是定制鞋垫，可以有效支撑足弓。

2、足部肌肉锻炼：进行专门的足部肌肉强化训练，如足弓抬升、脚趾拾起等。

3、避免长时间站立：尽量减少长时间站立的情况，工作间隔时进行简单的脚部伸展和放松。

4、专业治疗：在足科医生或物理治疗师的指导下，进行专业的物理治疗和必要时的矫形器使用。

经过几个月的努力，包括定期的物理治疗、定制鞋垫的使用，以及她个人在家进行的足部肌肉锻炼，改变了这位患者的生活。她再次来到我的诊室时，脸上洋溢着前所未有的笑容。她兴奋地告诉我，不仅脚部的疼痛感大幅减轻，连工作时的站立都不再是难题。

足弓塌陷不应被忽视，它不仅关乎脚部的健康，更影响整个下肢甚至脊柱的状态。通过正确的识别、有效的自我管理和专业的治疗，大多数人可以显著改善症状，提高生活质量。希望我的分享能帮助更多的人了解和应对足弓塌陷，让我们每一步都走得更轻松。