腕管综合征锻炼方法会有什么

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

腕管综合征锻炼方法会有手腕伸展、握拳伸展、手腕旋转等，建议患者及时就医，以免病情加重。

1、手腕伸展：保持手臂伸直，用另一只手将患侧手掌向身体方向拉伸，保持15到30秒，然后放松。需重复多次，可以帮助伸展手腕和手指的屈肌，减轻腕管内的压力。

2、握拳伸展：先用力握拳，然后缓慢伸展手指，尽量伸直，保持15到30秒，然后放松。】此动作有助于增强手部肌肉力量，同时也能促进血液循环。

3、手腕旋转：将手臂放在桌面上，手腕悬空，缓慢地顺时针和逆时针旋转手腕，各做10到15次，可以活动手腕关节，增加关节的灵活性。

平时避免长时间重复手腕部的动作，如长时间打字、使用鼠标等，工作时注意保持正确的姿势，定时休息，活动手腕和手指。

2024-10-16 17:14

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