晚上怎么都睡不着怎么办

何好臣

副主任医师 | 中国中医科学院西苑医院综合科

三级甲等

晚上怎么都睡不着通常是环境改变、睡前过度兴奋、生物钟紊乱、心理压力过大、身体不适等原因导致，需要通过环境调整、心态调整、规律作息、转移注意力、应用药物等方法改善，如果出现了异常，及时就医。

1、环境改变：新的环境可能存在噪音、光线、温度等方面的差异，这些因素会干扰人体的睡眠信号，使大脑处于警觉状态，难以放松进入睡眠。保持卧室安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞、眼罩和空调来调节环境。选择舒适的床垫和枕头，确保睡眠的舒适度。

2、睡前过度兴奋：这些活动会使大脑神经兴奋，身体处于活跃状态，导致人体分泌肾上腺素等兴奋性激素，从而抑制睡眠激素的分泌，使入睡变得困难。需要放松心态，可以选择睡前听轻音乐。

3、生物钟紊乱：人体有内在的生物钟，调节着睡眠-觉醒周期。如果生物钟被打乱，身体的睡眠信号和清醒信号就会失调。需要调整作息，早睡早起。

4、心理压力过大：心理压力会引发焦虑、紧张等情绪，这些情绪会激活人体的应激反应系统，使身体处于高度警觉状态。大脑会不断思考问题，难以放松，从而影响睡眠。建议保持积极乐观，转移注意力。

5、身体不适：身体的不适会直接干扰睡眠。例如，患有关节炎的人可能会因为关节疼痛而难以入睡，皮肤瘙痒的人会因为不断搔抓而无法安静下来睡觉。患有关节炎的患者需要在医生的指导下应用非甾体抗炎药治疗。

不要在晚上大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。

2024-12-27 16:28

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