脚踝僵硬每天锻炼方法

张道俭

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

脚踝僵硬每天的锻炼方法可以进行踮脚尖、勾脚尖、深蹲、跳绳还可以每天泡脚缓解。踮脚尖的的时候需要两脚分开与肩并齐，然后脚尖着地，脚后跟往上提，每次可以坚持10分钟，能够锻炼脚踝的平衡度和灵活性，从而有效的改善脚踝僵硬。勾脚尖主要是针对长期卧床的人群，可以反复的勾起脚尖，然后再放松，能够有利于锻炼踝关节周围的肌肉，促进局部的血液循环，从而让踝关节的僵硬得到缓解。深蹲的时候脚踝会比较用力，经常锻炼有利于改善脚踝部位的血液循环和增强脚踝部位肌肉的活力，所以也能够改善脚踝僵硬。跳绳能够锻炼个人的反应能力，还可以提高脚踝的灵活度，所以也是很好的改善脚踝僵硬的一种方法。

脚踝僵硬通常是受外伤或者软组织损伤引起的，受伤后还需要进行相关的治疗，然后再配合锻炼的方式恢复正常功能，饮食方面可以多吃一些含钙的食物，对缓解病情也有一定的帮助。

[1]奚卉. 脚踝的锻炼也不可少[J]. 心血管病防治知识, 2019(5):2.

2022-01-21 17:31

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