正常人跑步一小时多少公里

王岩峰

主任医师 | 中国医科大学附属第一医院骨科

三级甲等

正常人跑步1小时，多在6~10公里左右，具体距离一般与个人体质、运动习惯有关。

跑步对身体的好处主要包括心血管系统、呼吸系统、骨骼关节、瘦身塑形、胃肠功能等方面。循序渐进、持之以恒的跑步可加快血液输出及回心、提高血液携氧能力，增强心脏泵血功能，从而使心血管系统逐步强大，减少冠心病、高血压等疾病的发生；长期规律的跑步可使呼吸肌得到增强，增加肺活量，增强肺功能；长期适度的、姿势正确的跑步可以增加骨骼的强度及密度，强化关节韧带，缓解长期伏案带来的颈部、肩部、脊椎等不适；坚持跑步可以增加肌肉含量，使其结实有弹性，减少腰部、臀部等处脂肪的堆积，从而达到瘦身、塑形的效果；中长程的跑步可使人心情愉悦，食欲增加，胃肠消化吸收功能增强，促进营养吸收。

需要注意的是，跑步刚开始时需量力而行、循序渐进，以免出现关节等损伤。

2022-02-15 18:16

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