早晨快走能起到减肥的效果吗

刘凤岐

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院骨科

三级甲等

早晨适当快走有助于改善心肺功能，促进肌肉、关节锻炼，长期坚持可达到减肥效果，但是具体减肥效果需搭配合理饮食。

一定强度的快走不仅有助于减少局部脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的。不过快走瘦身一般建议在专业人士指导下进行，除制定具体运动计划外，一定要长期坚持，平均每周运动4次，每次约5公里，每次持续时间不低于30分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。需要注意的是，运动前注意活动热身，以免造成肌肉、关节损伤。

快走仅可以消耗一部分热量，同时必须配合严格的热量控制，如一日三餐大量饮食，甚至高热量饮食，不但不能达到瘦身效果，反而会增加肥胖几率。一般建议多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，禁食或少食高热量食物。过度的运动，可能会对身体产生一定的危害。每天长时间的行走，会加重对关节的磨损，从而出现关节疼痛、四肢无力及肌肉酸痛的情况。

2022-02-15 18:16

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