运动后马上吃饭有什么坏处

刘凤岐

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院骨科

三级甲等

运动后马上吃饭，容易导致胃肠功能紊乱，甚至出现消化异常等情况，一般建议间隔半小时至一小时后进食。

一方面，在运动完之后，全身肌肉仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，胃肠道尚未做好充分的消化准备，尚处于相对缺血状态，一般来说要休息半个小时以上才可以吃饭；另一方面，刚运动完以后要注意多休息，要适当的锻炼，运动后神经兴奋点在肌肉群会抑制消化系统，降低肠蠕动不利于消化；另外，甚至有可能出现胃下垂或其他脏器下垂疾病。

运动后建议适当补充少量温水，增加胃肠蠕动，减少便秘产生，也可以进食洋葱、茄子、海带、苹果和山楂等蔬菜水果。另外需要注意的是，日常运动前注意热身运动，循序渐进，逐渐增加运动量；运动后期逐渐降低活动量，使机体肌肉运动逐步恢复正常；运动后吃饭需注意细嚼慢咽，注意定时定量，避免暴饮暴食，日常注意多喝一些温开水，要保持心情舒畅。

2022-02-15 18:16

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