一天走10公里能瘦多少

刘凤岐

主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院骨科

三级甲等

一天走10公里，运动量较大，长期坚持可达到瘦身效果。但是具体减重数与个人体质、日常饮食有关，一般可达到1个月减重3~5公斤左右。

走路运动可以改善心血管系统功能、降低血栓形成的概率、预防心血管疾病。首先，合理规律的运动可以增加心脏容量，每搏输出量明显增加，心肌力量也会有所增强。每搏输出量增加，泵血次数会相应减少，心脏则会得到充分的休息，因此有利于改善心血管系统机能，使或者精神状态明显好转。其次，合理的运动，会增加纤溶系统的活性、降低血小板的粘滞性，从而可防止血栓形成。因此适当运动可降低冠心病、动脉粥样硬化的发病概率。

需要注意的是，患者要掌握好运动的方法及强度，合理运动。运动时如出现恶心、呕吐、头晕等症状应立即停止运动。用餐后不可立即运动，应间隔1小时以上，同时需配合合理饮食才能达到减重效果。另外，建议患者在专业人员指导下运动。

2022-02-15 18:16

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