俯卧撑后肌肉酸痛怎么快速恢复

王岩峰

主任医师 | 中国医科大学附属第一医院骨科

三级甲等

俯卧撑后肌肉酸痛通常可以通过休息、理疗、使用药物等方法快速恢复。

1、休息：俯卧撑后肌肉酸痛，一般是由于活动频率太高、运动量过大，使体内产生过多乳酸造成肌肉酸痛。这种情况下，一般需要通过休息就可以好转。保证充足睡眠，体内乳酸慢慢代后，酸痛症状就会减轻。

2、理疗：俯卧撑后肌肉酸痛，也可能是由于用力过大，导致肌肉劳损。这种情况下，患者不仅需要及时休息，还需要立即进行处理患处，可以通过冷敷减轻拉伤部位肿胀，24小时后进行热敷促进血液循环，加速恢复，也可以进行一定的按摩或艾灸，帮助机体恢复。

3、使用药物：俯卧撑后肌肉酸痛比较严重的，在医生指导下可以外敷活血化瘀的膏药如关节止痛膏、消炎镇痛膏等，还可以服用止痛药如布洛芬，双氯芬酸钠等。在进行俯卧撑时，一定要根据身体状况，适量运动，不可过激，发生肌肉酸痛及时休息，注意保暖，严重者及时就医。

2022-03-07 17:35

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