对腰椎好的有哪些姿势和动作

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

对腰椎好的姿势和动作有五点支撑、平板支撑、抬头翘脚小燕飞等。

1、五点支撑：五点支撑法是指仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部为支点，将骨盆抬起，尽量把腹部与膝关节抬平，然后慢慢的放下，重复进行，连续重复20~30次。

2、平板支撑：平板支撑法是指让患者处于俯卧位，双肘弯曲支撑于地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直；每次坚持1分钟，重复4~5次。

3、抬头翘脚小燕飞：抬头翘脚小燕飞的正确做法是趴在床上，将两只手放在身体的两侧，尽可能的向上抬头。

腰椎不好的人建议在日常的生活中可以做以上的锻炼，适当的改变生活方式或生活习惯，做一些轻便的工作，避免提重物，以免加重腰椎的疾病。

2022-03-21 10:36

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