怎么样能缓解失眠

庞吉成

主治医师 | 淄博市妇幼保健院心理科

三级甲等

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缓解失眠的症状，要通过共同努力，来解决病因问题，对失眠的理解问题，而且要树立睡眠的信心，坚持有计划的心理治疗或者是药物治疗，从心理治疗的角度来看，可以采用认知疗法，特别是对于睡眠期待比较高的人来说，过分关注自己的睡眠，反而会导致睡眠质量比较差，所以说建立良好的睡眠认知非常关键，要从认知的角度，来认识失眠造成的原因以及苦恼，通过理解睡眠来进一步改善对睡眠的期待。通过挑战其对于睡眠的期待，来改善睡眠的状况。

另外通过行为治疗的方式，要建立一整套的对于睡眠的行为方式，如睡前用温水洗脚，进食一些易消化的食物，避免过度兴奋的娱乐，采用放松训练，深呼吸，想象等方式放松自己，另外从药物治疗的方面，可以通过应用一些镇静催眠类的药物，来缓解失眠的症状。

2020-07-02 14:19

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