十大抗焦虑食物_好在医生

十大抗焦虑食物
胡建

胡建

主任医师 | 哈尔滨医科大学附属第一医院     精神科

三级甲等

通常不存在十大抗焦虑食物的说法,建议焦虑患者可以食用一些富含镁的食物、含有色氨酸的食物、富含维生素B的食物等缓解焦虑。

1、富含镁的食物: 镁是一种重要的矿物质,可以帮助人体放松肌肉和神经系统。当患者感到焦虑或紧张时,身体会释放压力荷尔蒙激素,这些激素会降低体内镁的水平。因此,富含镁的食物可以帮助恢复身体的平衡,并减轻焦虑症状。例如,燕麦、芝麻、南瓜子、核桃、菠菜等都是富含镁的食物。

2、含有色氨酸的食物:色氨酸是一种必需氨基酸,人体无法自行合成,需要从食物中获取,其能够影响大脑中的神经递质,如血清素和多巴胺,从而产生舒缓和放松的效果。含有色氨酸的食物主要包括香蕉、牛奶、燕麦等。

3、富含维生素B的食物:维生素B族在调节神经系统方面有重要作用,当人体缺乏维生素B时,会出现焦虑、抑郁等情绪问题,因此富含维生素B的食物可以帮助减轻焦虑症状。例如,全麦面包、动物肝脏、大豆制品等都是富含维生素B的食物。

除此之外,还可以适当食用一些高纤维食物,对于缓解焦虑也有一定的作用。

2023-04-19 21:35

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