应该如何改善睡眠呢?_好在医生_健康问答_疾病问答_问答咨询

info.png应该如何改善睡眠呢?
client_face

男 40岁

2024-09-23 05:11

病情描述:

自己现在总是晚上睡觉很困难
医生回答(1)
  • 病情分析:

    可以通过调整生活习惯、改善睡眠环境、适当运动等方法改善睡眠,平时应定期去医院体检,能了解身体的健康状况。
    1、调整生活习惯:平时要保持规律的作息时间,每天尽量在相同时间上床睡觉和起床,避免晚上摄入咖啡因和大量液体,减少起夜次数。睡前避免使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。
    2、改善睡眠环境:可以保持卧室安静、黑暗和凉爽,使用舒适的床垫和枕头,确保睡眠的舒适度。可以使用窗帘、眼罩和耳塞来阻挡外界的干扰。
    3、适当运动:白天进行适量的运动可以帮助身体疲劳,促进睡眠,但要注意运动时间,不要在临近睡觉前进行剧烈运动。
    良好的睡眠质量,对健康有好处,在睡觉前还可以用热水泡脚,一般是15~20分钟。

    2024-09-23 05:11

    有用有用

    无用无用

推荐问答

/ Questions answers