运动后乳酸增加_好在医生

运动后乳酸增加
王明轩

王明轩

副主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院     急诊科

三级甲等

运动后乳酸增加通常是由于运动时呼吸方式不佳、运动时间过长等因素所致,乳酸是机体内的糖无氧分解代谢产物,在运动过程中氧气摄入不足,体内的血氧含量下降,糖无氧分解成乳酸,乳酸含量增加,会在运动后出现乳酸短暂增高情况。

1、呼吸方式不佳:在运动过程中张嘴呼吸,呼吸频率较快时可能会导致机体内的氧气大量流失,同时摄入氧气不足造成机体缺氧状态,出现运动后乳酸升高情况。在运动过程中建议采取鼻子吸气,嘴巴缓慢呼气,吸气时长要短于呼气时长。保证体内氧气足够摄入,促使肺内二氧化碳排出,保证运动过程中,血液内氧气含量,减轻乳酸增加速度。

2、运动时间过长:长时间运动可能导致机体内的氧气含量消耗过度,乳酸开始持续性分泌,长时间运动没有缓解机体缺氧状态,使糖分转化后的乳酸没有及时代谢出体外,出现运动后乳酸增加情况。当机体出现运动后乳酸增加、四肢酸痛、头晕、乏力等症状时表明机体已经超负荷运作,建议及时停止运动。

可以通过热身、拉伸、按摩、局部热敷等方式,有效的预防运动后乳酸的分泌。若运动结束后,乳酸升高情况长时间得不到有效缓解,建议及时就医治疗。

2023-06-23 00:00

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