瘦十斤变化大吗_好在医生

瘦十斤变化大吗
王明轩

王明轩

副主任医师 | 首都医科大学附属北京友谊医院     急诊科

三级甲等

瘦十斤变化大不大,要根据自身情况决定,胖人一般变化不大,瘦人变化较大。

如果是严重肥胖人群,瘦10斤通常变化不大。但如果本身体重不是很胖,瘦10斤就会发生较大的变化。减肥期间能够成功瘦下去10斤,通常会到了平台期,可以适当的缓解下,7-10天左右再进行正常的减肥,可以更加安全的度过平台期。

减肥首先需要饮食均衡,合理搭配,平常可以多吃新鲜蔬菜水果,多吃粗粮和高纤维食物,少吃高盐、高油、高脂肪的食物。在减肥同时,要保证人体营养的供应,饮食不可太单一。不建议通过节食减肥,过于控制营养摄入,有可能造成营养不良、贫血、头发脱落等情况。

除了饮食控制,减肥也要坚持运动锻炼,可以多进行跳绳、游泳、健美操等运动,加快热量和脂肪代谢,达到理想的瘦身效果。运动减肥是一个长期的过程,最好每周坚持运动5-6次,每次最少30分钟,长期坚持才能做到成功减肥。

2023-10-18 17:57

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