落枕后如何用中医保健法缓解疼痛?

范愈燕

主任医师 | 首都医科大学附属北京天坛医院     中医科

三级甲等

    落枕了怎么办?睡觉姿势不正确,会引起落枕,落枕之后,脖子会疼,会不舒服,会影响工作和日常生活,那么落枕后如何用中医保健法缓解疼痛?
    缓解各种苦楚的小常识
    运动后的酸痛
    歇息
    歇息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位养分的供给与修复,使之康复正常。
    扩展操练
    静态扩展牵伸肌肉可加快肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的康复。对酸痛部分进行静态牵张操练,坚持扩展状态2分钟,然后歇息1分钟,重复进行,每天做几次这种扩展操练有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛部分进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助危害修复及痉挛缓解。当然也能够进行自我放松医治,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体方法是:
    1、捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也能够运用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
    2、按摩腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧重复按摩。
    3、颤动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并颤动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
    4、分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,重复8~10次,每次之间中止5~10秒钟,然后五指分隔,由前额发际推擦至百会穴5~6次,重复操作30次,每次间隔5~10秒钟。5。按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,重复20次;并从左至右环形推揉腹部,重复做20次,能够收到满意作用。
    热敷
    热敷是最有用的一种方法,对酸痛的部分肌肉进行热敷,可促进血液循环,进步新陈代谢,加快肌肉酸痛的缓解和康复,尤其是合作轻微的扩展运动或按摩,将更能加快消除推迟性肌肉酸痛,促其康复正常。
    热身运动
    热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加快血液循环,并要适当地扩展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时刻要选用渐进式的方法逐渐增加,不要超过个人的才能规模。防止离心性缩短从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事重复离心肌肉缩短运动时,更容易产生肌肉酸痛的现象,所以应该防止离心性缩短的运动。防止陌生运动中老年人关于不熟悉的运动项目,应尽量防止参与,除非有教练辅导,否则易呈现肌肉酸痛或运动损伤。防止过度运动不少人平常很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样不免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时恰到优点。由于一次很多运动不但不能到达训练的意图,反而对身体有害。放松运动从事剧烈运动后的放松运动是十分重要的,尤其是合作活动部位的扩展,可促进循环,可有助于减缓甚至防止肌肉酸痛的产生。规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能训练身体,还能够进步身体耐受性,削减肌肉酸痛的产生。
    药物医治
    每天服用100毫克维生素C对防止和缓解肌肉酸痛都有一定作用,维生素C缺乏可大大降低人体的耐力运动才能,弥补维生素C可明显降低运动诱导的氧化应激,对进步人体机能有一定的意义。维生素E是细胞膜内重要的抗氧化物和膜稳定剂,弥补维生素E可增加机体的抗氧化才能,减轻骨骼肌拉伤所引起的肌肉酸痛;对维护细胞膜、缓解运动后肌肉酸痛具有重要的作用;在坚持肌肉组织的正常结构和代谢,特别是在肌肉缩短期间的能量供给和钙离子吸取和开释有着重要的作用。运动医学家们发现,甘草根,蒲公英和藏红花等草药具有中和乳酸,康复肌肉活力的功效。将这些草药用开水浸泡10-15分钟即可饮用。

2021-02-23 16:26

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