医治疾病从脚说起_好在医生

    作为养身与恢复运动项目，慢跑越来越受欢迎，慢跑对改善心肺功用、降低血脂、进步身体代谢能力和机体免疫力、减肥、延迟衰老等均有杰出作用。许多疾病患者，包含冠心病、糖尿病、高血压、肥胖症及中老年人也适合参与慢跑。慢跑也适合女子和儿童。它不受地区约束，所以说慢跑是简便而有用的运动项目。但参与慢跑也一定要把握科学办法。才能进步运动作用，削减意外事故或并发症。
    1）慢跑前的准备活动能够削减运动中发生风险，削减肌肉和关节的运动损害，使身体能更快地适应慢跑中发生的各种生理改变。慢跑前应至少有3～5分钟的准备活动时刻。准备活动有扩展运动，扩展运动包含全身大肌肉群及关节运动。扩展活动使肌肉温度升高，能够防止运动中发生肌肉损害或发生肌肉酸疼。除此之外，体操也是很好的准备活动方法，体操包活以下动作：头顶旋转、跳跃运动、半蹲运动、俯卧撑、仰卧起坐屈膝。
    2）慢跑姿态与呼吸正确的慢跑姿态应两手微握拳两臂自然下垂摇摆，腿不宜抬得过高，上身与地面笔直，头部要端正，身体重心要稳，不宜前后或左右摇摆。脚步应均匀而有节奏。在慢跑时留意用前脚着地，而不该用足跟着地。这样既有利于加快速度，又防止身体受轰动，能够防止呈现头昏，腹痛和足跟疼痛等现象。假如姿态不正确也易发生足部酸疼和疲惫性骨膜炎。一旦呈现上述情况，医学教｜育网搜集收拾应削减运动，留意纠正运动姿态。在慢跑时应练惯用鼻部呼吸，这样使空气经过鼻腔预热后，可减轻对咽部、气管影响。但当运动量加大时，可用口鼻联合呼吸，即用鼻吸气，半张口呼气，这样也可减轻冷空气对气管影响。别的应留意呼吸频率与脚步和谐，两步一呼、一吸。
    3）要留意防止腹痛与肌痛在慢跑中可呈现腹痛，腹痛多发生在季肋部，在饮食或饮水后易发生腹痛。假如运动者以前有慢性腹部疾病，如胆囊炎、阑尾炎、附件炎等更易发生腹痛，一旦呈现腹痛就应减慢跑步速度，严峻时中止运动，用手按摩腹部或找医师查看。医学教｀育网搜集收拾在运动后易发生肌肉酸痛，尤其初参与练习的人或缺乏准备活动时更易呈现肌肉酸疼。在跑后可进行下肢肌肉按摩或热敷。运动后恰当做些收拾活动，便可逐步消除疼痛。
    4）慢跑后的收拾活动慢跑过程中，因为推陈出新增强。肌肉血流量增加，身体耗氧量也明显增加，运动中呼吸与心跳增强，血压升高。运动结束后，血压下降，很多血液淤积在肌肉中，易发生脑供血缺乏，呈现头晕、眼花、厌恶、呕吐、面无人色等。因而，不要立刻全部中止运动，应逐步怠慢运动速度再作一些体操、扩展活动等，使肌肉逐步恢复常态
    一般来说，收拾活动在慢跑结束前就应开端，逐步怠慢速度，直到走步，以便调整呼吸和脉息，应擦干汗水，穿好衣服，歇息30分钟今后再进行冷水浴或温水浴。

2021-02-26 15:54