医治疾病从脚说起

胡凤山

主任医师 | 首都医科大学附属北京中医医院     肿瘤科

三级甲等

    作为养身与恢复运动项目,慢跑越来越受欢迎,慢跑对改善心肺功用、降低血脂、进步身体代谢能力和机体免疫力、减肥、延迟衰老等均有杰出作用。许多疾病患者,包含冠心病、糖尿病、高血压、肥胖症及中老年人也适合参与慢跑。慢跑也适合女子和儿童。它不受地区约束,所以说慢跑是简便而有用的运动项目。但参与慢跑也一定要把握科学办法。才能进步运动作用,削减意外事故或并发症。
    1)慢跑前的准备活动能够削减运动中发生风险,削减肌肉和关节的运动损害,使身体能更快地适应慢跑中发生的各种生理改变。慢跑前应至少有3~5分钟的准备活动时刻。准备活动有扩展运动,扩展运动包含全身大肌肉群及关节运动。扩展活动使肌肉温度升高,能够防止运动中发生肌肉损害或发生肌肉酸疼。除此之外,体操也是很好的准备活动方法,体操包活以下动作:头顶旋转、跳跃运动、半蹲运动、俯卧撑、仰卧起坐屈膝。
    2)慢跑姿态与呼吸正确的慢跑姿态应两手微握拳两臂自然下垂摇摆,腿不宜抬得过高,上身与地面笔直,头部要端正,身体重心要稳,不宜前后或左右摇摆。脚步应均匀而有节奏。在慢跑时留意用前脚着地,而不该用足跟着地。这样既有利于加快速度,又防止身体受轰动,能够防止呈现头昏,腹痛和足跟疼痛等现象。假如姿态不正确也易发生足部酸疼和疲惫性骨膜炎。一旦呈现上述情况,医学教|育网搜集收拾应削减运动,留意纠正运动姿态。在慢跑时应练惯用鼻部呼吸,这样使空气经过鼻腔预热后,可减轻对咽部、气管影响。但当运动量加大时,可用口鼻联合呼吸,即用鼻吸气,半张口呼气,这样也可减轻冷空气对气管影响。别的应留意呼吸频率与脚步和谐,两步一呼、一吸。
    3)要留意防止腹痛与肌痛在慢跑中可呈现腹痛,腹痛多发生在季肋部,在饮食或饮水后易发生腹痛。假如运动者以前有慢性腹部疾病,如胆囊炎、阑尾炎、附件炎等更易发生腹痛,一旦呈现腹痛就应减慢跑步速度,严峻时中止运动,用手按摩腹部或找医师查看。医学教`育网搜集收拾在运动后易发生肌肉酸痛,尤其初参与练习的人或缺乏准备活动时更易呈现肌肉酸疼。在跑后可进行下肢肌肉按摩或热敷。运动后恰当做些收拾活动,便可逐步消除疼痛。
    4)慢跑后的收拾活动慢跑过程中,因为推陈出新增强。肌肉血流量增加,身体耗氧量也明显增加,运动中呼吸与心跳增强,血压升高。运动结束后,血压下降,很多血液淤积在肌肉中,易发生脑供血缺乏,呈现头晕、眼花、厌恶、呕吐、面无人色等。因而,不要立刻全部中止运动,应逐步怠慢运动速度再作一些体操、扩展活动等,使肌肉逐步恢复常态
    一般来说,收拾活动在慢跑结束前就应开端,逐步怠慢速度,直到走步,以便调整呼吸和脉息,应擦干汗水,穿好衣服,歇息30分钟今后再进行冷水浴或温水浴。

2021-02-26 15:54

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