中医保健中正确的足疗次序

胡凤山

主任医师 | 首都医科大学附属北京中医医院     肿瘤科

三级甲等

    正确的足疗次序
    一、按摩时刻-——--饭后1小时,两只脚不超-45分钟,老人-30分。做完喝水300到500毫升,半小时内别吃东西,别吸烟。按摩前后切忌喝严寒的水。不要用精油。
    二、傻瓜按摩法-——--抓脚心9下,18下,四个手指抓-——-刮脚背-——————--转,从大脚趾往里侧至脚后跟再外侧-————--揉脚趾尖36下-——--捶脚后跟脚心。
    三、操作步骤为:按摩前先蒸烫脚或洗泡脚20分钟左右,让足部毛孔打开,用热毛巾将足部擦净、包裹,先按左脚,次序是足底、足内侧、足外侧、足背。
    四、足部按摩基本方法:
    1。食指单勾法(点法),2。拇指尖施压法(按法),3。揉法,4。推法,5。擦法,6。叩法,7。掐法,8。捏法,9。摇法,10。踩法,有节奏,不行太重或太轻,按压时力求平稳,柔软,不客忽快忽慢,否则易引起肌肉受伤。分别为准备式,操作式及统整式。准备式及统整式的每一步骤以2~3分钟进行,操作方式则以10~15分钟进行
    五、适合的按摩姿态-——-最正确且舒服的姿态应是被按摩者宜采坐卧式,且抬起来的脚不要高于臀部,若抬太高的话,坐骨神经与血管会压迫且无法将血液平稳送回心脏,一小时后就会麻痹或双脚严寒。血液一旦快速逆流,对老人家或有高血压的患者具有风险性。自行按摩者,可盘腿坐在靠近床缘或在地上铺一层毯子。
    六、方法一(准备式):准备式,便是指脚底按摩前准备的基本方法,具有舒暖,暖身的作用。程序如下:
    1、清洁法准备温水,先将脚底浸湿,并加以清洗。其意图是重在脚底按摩进行时应有的卫生,温水则有可能让血液循环的好处,小腿以下的浸泡作用更好。
    2、热敷法:用毛巾热敷脚底,其意图在于促进血液循环以及舒缓紧张的脚部肌肉。如无浸泡设备,热敷也能够作为清洁用处。
    3、轻擦法:手指轻轻地擦,适用于脚的部位。可扩张脚底表皮微血管,加快血液与淋巴循环,放松精力;向心脏轻擦,有助静脉血液回流到心脏,减轻心脏负担。
    4、揉捏法:揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮肤外表做单项旋转式的运动冲突;捏为拇指于食指所构成一个捏的动作。可舒缓肌肉安排,松弛与柔软脚底肌肉,和神经安排等,以及肌肉细胞有充分的养分。
    5、运动法:运动式足部各关节的运动,笔直牵引各关节和活动关节,按摩脚趾头与脚骨关节,并揉捏脚后韧带,可消除紧张,松弛脚部各关节与韧带紧度。方法二(操作式):经由准备式热身后,足部放松后,即可开端进入反射区按摩阶段,在此称为(操作式),其方法是用来影响反射区以抵达防备疾病与保健身体。可依个人情况,或是针对特别想改善之处加强处理。操作方法优指颗,指腹,指侧三种手指的操作方法,再合作滑按压法,推压法,夹压法三种方法,穿插运用整合为以下操作方法,分述如下:
    1:指颗滑按压法握拳固定,凸凹食指,以食指第二关节曲折成指颗状,以手腕作为施压轴,带动关节面左右滑动,在脚底反射区做同方向滑动的施压操作。为防止损伤手指,关节一定要好好曲折,运用关节的极点部位施力,或以辅佐棒代替,可省力,且有用抵达深化作用。适用于整个脚底的反射区,或是加强影响按摩,此为(按)的方法。一起应防止拇指颗操作,因为容易受伤而影响手指功用。
    2:指腹推压法以手指腹(主要是拇指指腹)来进行推压,在脚底反射区做同方向施压操作。此法适用于较平缓的影响操作,以及脚底各反射区及内,外侧,此为(摩)的方法。操作此法的按摩者,应防止再推压时,运用自己的指尖按压,或过度影响到末梢神经,而损伤自身的视神经。

2021-02-26 15:57

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