孕妇怎样控制体重

赵晓东

主任医师 | 北京医院妇产科

三级甲等

孕妇一般可以通过合理饮食、多喝水、规律作息、适当运动、管理压力等方式控制体重，若体重持续增加，建议就医检查。

1、合理饮食：保证营养均衡，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，比如菠菜、苹果、燕麦、鸡胸肉等，能够控制脂肪以及高热量摄入，预防体重增加。

2、多喝水：每天可以多喝些温开水，饮水量保持在1000ml~2000ml，能够促进新陈代谢，减少饥饿感导致的过度进食，预防体重增加。

3、规律作息：睡眠不足会影响激素分泌，如导致皮质醇水平升高，增加食欲。需要注意休息，每天睡眠时间保持在7个小时~8个小时，有利于维持激素平衡。

4、适当运动：可以每天进行运动，比如散步、孕妇瑜伽等，可以消耗多余的热量，增强心肺功能和肌肉力量，利于控制体重增加。

5、管理压力：通过冥想、深呼吸、听音乐等方式减轻压力，避免压力性进食，对控制体重有帮助。

孕妇在控制体重时，要注意避免过度节食和剧烈运动。并且，体重的增长应在合理范围内。

2024-11-01 16:31

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