刘凤岐_主任医师_首都医科大学附属北京友谊医院_科普信息_第十八页

一天走10公里能瘦多少

一天走10公里，运动量较大，长期坚持可达到瘦身效果。但是具体减重数与个人体质、日常饮食有关，一般可达到1个月减重3~5公斤左右。 走路运动可以改善心血管系统功能、降低血栓形成的概率、预防心血管疾病。首先，合理规律的运动可以增加心脏容量，每搏

瑜伽滚轴滚背的好处

瑜伽滚轴滚背的好处主要包括消除肌肉紧张、促进血液循环、提升人体柔韧度等方面。 1.消除肌肉紧张：滚背时能够改善软组织形态，降低肌肉的张力，松解僵硬、收缩状态肌肉，拉伸肩背肌肉、关节，有消除背部肌肉紧张和酸痛的好处。 2.促进血液循环：滚背时

运动后马上吃饭有什么坏处

运动后马上吃饭，容易导致胃肠功能紊乱，甚至出现消化异常等情况，一般建议间隔半小时至一小时后进食。 一方面，在运动完之后，全身肌肉仍处于兴奋状态，体内的供血集中在肌肉，胃肠道尚未做好充分的消化准备，尚处于相对缺血状态，一般来说要休息半个小时以

运动没几分钟就发虚累了

运动后没几分钟就发虚劳累，多考虑低血糖、低血压、剧烈运动等原因导致。 1.低血糖，浑身无力出虚汗很可能由低血糖引起。人体供应能量优先的是葡萄糖，低血糖时全身的各个脏器器官、系统缺少正常代谢的能量，会有包括浑身无力、劳累的低血糖的症状。一般建

运动完可以吃香蕉吗

运动完可以适当进食1~2根香蕉，及时补充运动过程中消耗的水分、能量等物质。 运动完吃香蕉有很多的好处。一方面，香蕉含有丰富的钾、镁等离子，运动后进食可以帮助补充大量汗出之后所造成的体内离子紊乱，维持体内电解质平衡；另一方面，香蕉还可以消除神

早晨快走能起到减肥的效果吗

早晨适当快走有助于改善心肺功能，促进肌肉、关节锻炼，长期坚持可达到减肥效果，但是具体减肥效果需搭配合理饮食。 一定强度的快走不仅有助于减少局部脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的。不过快走瘦身一般建议在专业人士指导下进行，除制

造成运动损伤的内部致伤因子的是哪些

造成运动损伤的内部致伤因子主要包括身体素质和心理素质。 1.身体素质：（1）年龄：在韧带受暴力损伤时，骨和软骨往往先出现损伤。随年龄增长，脊柱和关节的柔韧性降低，维持稳定的力量逐渐下降，因此，运动损伤并不少见。其中，青少年运动损伤最多的是骨

脚趾头有根筋一踩就疼

脚趾头有根筋一踩就疼通常是因为肌腱韧带炎、腱鞘炎等疾病导致，需要通过药物的方式治疗。 1、肌腱韧带炎：肌腱韧带炎是一种无菌性炎症疾病，通常是因为患者不良的姿势以及急性损伤引起，如果患者患有腰椎疾病，也有可能会出现肌腱韧带炎，肌腱韧带炎因为会