十种不发胖的主食

孟妍

副主任医师 | 山东省立医院临床营养科

三级甲等

通常情况下，没有十种不发胖的主食的说法，建议可以适当吃一些豆类、根茎类、谷物类的食物。

1、豆类：绿豆、红豆和大豆等豆类食品中含有丰富的粗纤维和不饱和脂肪酸等，这些营养物质能够起到促进肠胃蠕动和润肠通便的功效，可以在一定程度上间接的预防人体出现发胖的情况。

2、根茎类：这类食物主要有红薯、马铃薯和山药等。根茎类食物矿物质和膳食纤维含量高，不仅能够不容易发胖，还能够起到健脾养胃的作用。

3、谷物类：谷物类食物能够预防高压病，促进血液循环，同时还能预防疾病，高血压、心脏病患者可以多摄入谷物类食物。想要不容易发胖，平时更是要多吃杂粮、燕麦等。

不仅如此，在平时饮食上还要注意均衡营养，合理摄入各种类型的食物，不提倡不吃细粮，要做到粗细搭配，多摄入水果、蔬菜，清淡饮食，低油低盐，切忌辛辣油腻食物。制定合理的食谱。同时，适当的锻炼也能有助于减肥，从而起到预期效果。

2022-05-16 13:53

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