一天喝多少牛奶比较适合

孟妍

副主任医师 | 山东省立医院临床营养科

三级甲等

一天喝多少牛奶一般是在250～500毫升左右，不过不同人群所需求的量也有所不同，如正常成年人、儿童和孕妇、减肥的人都有不同的饮用量。

1、正常成年人：一般一个正常的成年人每天要摄取250～500毫升左右的纯牛奶。

2、儿童和孕妇：儿童和孕妇是特殊人群，需要适当增加牛奶的摄入量，才能满足身体对钙以及蛋白质的需求。一般儿童每天可以喝500~800毫升牛奶，孕妇可以饮用500~1000毫升左右的纯牛奶。

3、减肥的人：减肥的人要选择脱脂牛奶，而且每天饮用250～500毫升左右。

牛奶中含有丰富的钙，蛋白质可以促进机体修复，还能补充足够的钙，降低骨质疏松发生率。注意在选择牛奶时要选择纯牛奶或者鲜牛奶，由于鲜牛奶的消毒保质期较短，所以购买后要趁早饮用。如果是乳糖不耐受者，可以选择舒化奶或者酸奶，舒化奶和酸奶可以减轻肠胃反应。另外避免空腹喝牛奶，空腹喝牛奶会刺激胃黏膜产生更多的胃酸，让人出现腹胀、腹泻、腹痛等不适。

2022-05-24 17:54

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