日常生活中应如何注意护理踝关节避免受伤？

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院骨科

三级甲等

已经受过一次伤的患者可能会想知道日常中应该如何避免踝关节损伤呢？接下来会科普踝关节损伤者的日常护理。首先在治疗期间应该格外注意保护踝关节，如果开始训练，走路时要尽量穿柔软且舒服的平底鞋，并且选择在比较平坦的道路上行走，不要贪图行走太快或一次性走太多，造成病情恢复时间延长甚至二次伤害。在治疗期间仍应该注意穿戴保护踝关节的护具，比如护踝带或者坚硬的护甲，有利于降低踝关节二次伤害的风险。除此之外，还可以坚持外用的活血化瘀药物，比如红花油，云南白药等进行外部揉搓，可以促进软组织修复的速度，如果在训练期间仍然有隐痛，可以选择口服止疼药，有利于加速踝关节的恢复。

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踝关节损伤者的日常生活要注意放慢走路速度，注意感受踝关节部位在走路时的感觉，如果某一个地方仍然会有隐隐作痛的感觉，可以回去加强对这个部位的康复训练，并拉伸该部位。其次，在日常生活中要注意避免与行人发生碰撞或者走崎岖不平的道路导致摔倒，因为踝关节损伤后，走路仍然不稳，所以必要时可以采用手杖行走，确保踝关节损伤部位不会再受伤害。

总结一下，踝关节损伤者日常生活中应该注意走路平坦，穿合适的鞋子，穿戴一些保护踝部的护具等等，这些都有利于踝关节损伤后的恢复。当慢慢恢复后可以逐渐加大运动量，并尝试一些比较缓慢的运动，增强心肺功能，提高身体免疫力，提高身体综合素质，这样有利于降低踝关节损伤的概率。

[1] 吴孟超,吴在德,吴肇汉.外科学[M].人民卫生出版社:北京,2018:677.

2022-06-08 17:01

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