软组织损伤的“罪魁祸首”:不恰当的运动

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院     骨科

三级甲等

长时间穿高跟鞋也会软组织损伤?

运动前没有拉伸也会出现软组织损伤?

软组织损伤也能出现腰腿疼痛?

接下来,让我们一起来认识一下软组织损伤有哪些病因?

在介绍软组织损伤的病因之前,我们先来了解一下此疾病的分类,不同的分类有不同的病因。

软组织损伤指的是直接暴力或者间接暴力,抑或是长期慢性劳损引起的软组织损伤。可以分为急性损伤和慢性软组织损伤。

急性损伤,顾名思义,指的是突然遭受暴力引起的损伤,比如“崴脚”即踝关节扭伤,或者是摔伤,擦伤等。慢性软组织损伤,“慢性”的意思,就代表这个病发生的时间已经很长了,所以一般都是长期的劳损引起的,比如长期弯腰负重工作,或者是长期需要穿高跟鞋的女性,甚至长时间坐在一个地方都可能引起软组织的损伤。那么这些因素为什么会导致软组织损伤呢?

1、剧烈运动

运动前没有做好拉伸,运动姿势不规范,这些在运动过程中容易引起肌肉、关节的不适应,从而可能导致机体的软组织损伤。举例来说,现在很多人都选择晨跑、跑步机等方式锻炼身体,但有的人在制定计划时是心血来潮的,那么很可能就忽略了运动之前需要做的热身,或者是由于运动强度过高导致软组织损伤,比如踝关节扭伤,这也是一种软组织损伤,因此我们要注意热身,也要注意选择适合自己的强度。

还有许多人选择游泳、“撸铁”等运动强度偏大的锻炼方式,这些锻炼方式的运动强度不尽相同,并不是适合所有人群锻炼。而且不同年龄、不同身体素质的人适合的运动项目也不一样。所以最好在专业人士的指导下谨慎选择这类锻炼方式。

2、长期弯腰负重工作

大家可以设想一下,我们在平时生活和工作的时候,即使没有身负重物,只是保持同一个不舒服的姿势坐着或者站着,时间长了,都会有一种腰酸背痛的感觉。那如果在此基础上,我们长期保持这种状态,并且还要身负重物,对身体的损伤就会加重,进而可能引起软组织的损伤。这种情况也适用于长期穿高跟鞋站立的女性。因此,对于需要长期弯腰负重或穿高跟鞋站立的人群来说,注意适当的休息、放松是预防软组织损伤的关键。

3、久坐

司机、白领等这类久坐人群,主要是由于软组织长期处于牵拉的状态,无法放松下来,也会导致软组织的损伤。

因此我们不仅要避免生活中受到暴力的损伤,还要注意上述能够引起慢性软组织损伤的因素,劳逸结合,减轻疲劳,消除劳损。

 

【参考文献】

[1]王煜,何春江等.运动软组织损伤学[M].四川科技出版社,2010.

2022-06-17 16:16

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