别把崴脚不当回事，谨记“大米”原则_好在医生

崴脚和“大米”原则有什么关系？

崴脚是软组织损伤吗？

崴脚之后怎么处理才能更好？

让我们带着这些问题一起看看吧！

在介绍崴脚如何处理之前，首先我们需要明确的是崴脚也属于软组织损伤的范畴，属于踝关节的扭伤。那么对于这种软组织损伤，我们应该怎么采取措施才能使功能尽快得到恢复呢？

紧急处理主要包含两个原则：“RICE原则”和POLICE原则，其中POLICE原则也包括了大米原则的做法，这两个原则的具体含义如下：

RICE是英文的首字母缩写，分别是休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。POLICE原则也推荐受伤后的第1周，遵循“RICE原则”，使受伤组织休息，减轻肿胀。

因此大部分患者在崴脚之后可以通过上述的原则及时治疗，能够得到很好的恢复。除此之外，还要向大家介绍一些冰敷和热敷的措施，积极采取下述措施，避免进一步的损伤。

冷敷的措施如下：冷敷通常在受伤后48小时之内，冰袋置于患部，冰袋外加厚毛巾隔垫或间断持续性冰敷有助于防止冻伤。

热敷通常是在48小时之后，常用的热敷疗法包括下述几种：

热水袋法：将热水装袋，装入布套内或用布包好待用，热敷约30分钟一次。可以在热水袋外面包一层布进行热敷。炒热的食盐或米装入布袋热敷。热毛巾法需要先把敷布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷布上面再盖以棉垫，以免热气散失。热水浴使热渗透进入肌肉，有利于减轻疼痛。

一般情况下，在受伤后的第1周，遵循“RICE原则”，使受伤组织休息，减轻肿胀。受伤后的第2～3周，逐渐恢复肢体及受累关节的活动。受伤数周及数月，逐渐恢复运动，直至受伤组织恢复正常。

但是也有的患者会很疑惑，为什么身边有一些人总是会崴脚呢，这种情况怎么办呢？如何及时处理才能避免长期的损伤呢？

有踝关节扭伤病史一但没有经过恰当处理，导致患者经常崴脚，甚至在平时上下班走路的时候也经常崴脚的患者，可以穿高帮鞋子、使用护踝套的方式，限制脚踝活动度，在平时走路可以加强踝关节的稳定性，使发生崴脚时的损伤程度能够减轻，甚至不发生崴脚的情况。

还有就是主观注意：对经常性崴脚的人群，平时在走路、跑跳，特别在不平坦的路面、上下楼梯时，要多加小心；最后，功能锻炼。可以练习踝关节的背伸和屈曲的功能，也可以练习踝关节的内翻功能，或者使用弹力带等，都可以加强脚踝关节的稳定性。在稳定性增强以后，经常崴脚的现象也会逐渐消失。

【参考文献】

[1]王煜,何春江等.运动软组织损伤学[M].四川科技出版社,2010.

[2]张博,罗从风.骨科相关软组织损伤局部冷疗[J].国际骨科学杂志,2009,30(5):293-295.

2022-06-17 16:37