软组织损伤的预防:从注意自身防护入手

王瑞

副主任医师 | 北京大学第一医院     骨科

三级甲等

运动之前做什么可以避免软组织损伤呢?

如何安排运动才能避免软组织损伤?

让我们一起通过这篇文章了解一下吧!

软组织损伤不仅包括运动、长期劳损引起的慢性软组织损伤,还包括暴力引起的急性损伤。对于急性损伤的防护不用过多解释,只要做好个人的保护措施,尽量避免跌倒,崴脚等发生,就能最大程度地减少急性软组织损伤的发生,而对于慢性软组织损伤的预防,则需要注意运动前后拉伸、选择适宜自己的运动强度,以及避免久坐等。

1、注意运动前后的拉伸

日常生活中,与运动相关的损伤有很多种,不仅包括软组织损伤,还可能有肌肉韧带的拉伤,骨折等等。众所周知,小到小学时期的体育课,大到运动会、奥运会等场合,运动之前的热身都是必不可少的,每个人在运动之前为了避免损伤都要做的工作就是拉伸,目的是让机体“知道”自己快要运动起来了,要做好准备了,这样才能减轻运动为身体带来的负荷,也能尽量避免损伤的发生。

那么注意拉伸就可以肆意地运动了吗,大家都有过这样的经历,好几天没有做仰卧起坐了,突然心血来潮,一晚上做了50多个,第二天早上起床,肚皮酸痛,大笑的时候会出现酸痛感,这就是在提示我们,掌握运动的强度很关键。所以第二个要注意的事项就是找到适合自己的运动,掌握运动的强度。

2、选择适合自己的运动强度

对于青少年来说,可供选择的运动类型数不胜数,例如跑步,转呼啦圈,跳绳等。

对于现代的上班族来说,大家主要依赖于健身房或者是周末的户外运动。因此,在健身房里建议大家选择自己拿手的项目,在健身教练等专业人士的指导下选择器材。避免因为过度运动伤到自己。户外运动则可以选择羽毛球、乒乓球等。

对于老年人来说,可以选择太极拳或者慢跑,但我们也要注意即使是慢跑,也不能忽略了热身。

3、避免久坐或长期保持某个姿势

最后我想告诉大家,久坐不运动也可能发生软组织的损伤。久坐、长期穿高跟鞋都是软组织损伤的危险因素。因为我们保持这些姿势的时候,需要肌肉保持一种紧张的状态,长期持续下来,肌肉也会出现劳损,所以,要适当休息,劳逸结合,这样才能真正预防慢性的软组织损伤。

 

【参考文献】

[1]王煜,何春江等.运动软组织损伤学[M].四川科技出版社,2010.

2022-06-17 16:18

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