冰雪玩得嗨,受伤了怎么办怎样才能防止受伤?_好在医生

冰雪玩得嗨,受伤了怎么办怎样才能防止受伤?
李宏

李宏

副主任医师 | 北京大学第一医院     骨科

三级甲等

最近很多人都在感叹,滑雪的尽头是骨科,因此,很多滑雪受伤的患者就来问我们,受伤了怎么紧急处理,那么就一起阅读一下这篇文章吧!

冬天来临之际,很多人来到滑雪场滑雪,冰雪运动中有很多危险因素,在此过程中,一不小心,你我都可能成为软组织损伤的患者,那么软组织损伤具体的表现是怎样的呢?如何做好安全措施呢?

软组织损伤以患处肿胀、疼痛为主要表现,急性期表现为局部渗血、水肿,疼痛剧烈,晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连,缺血性挛缩,关节周围炎,甚至引起关节僵直。想要做好安全措施,首先就是在运动之前一定要做好热身工作,运动过程中也要保证避免外伤。但如果真的发生意外,如何处理比较好呢?

具体的处理包含两种原则:POLICE原则以及RICE原则,POLICE原则为:保护protect(包括制动、临时固定等措施)、合适的负重Optimalloading(一味强调休息不利于组织修复,而适当的、合理的负荷刺激有利于组织的恢复)、冰敷Ice、加压包扎Compression和抬高患肢Elevation。

POLICE原则推荐的做法为

1.受伤后的第1周,遵循“RICE原则”,使受伤组织休息,减轻肿胀。

2.受伤后的第2~3周,逐渐恢复肢体及受累关节(如踝关节)的活动。

3.受伤数周及数月,逐渐恢复运动,直至受伤组织恢复正常。

RICE是英文的首字母缩写分别是休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。

对于小孩来说,急性期的处理原则是一样的,但对于小孩软组织损伤的护理更关键,因为孩子正值生长发育的关键时期,一旦发生并发症可能会影响到生长发育,这也是家长需要注意的。想要不留后遗症,最好的办法就是谨遵医嘱,按照医生的指示护理,平时可以调整饮食结构,尽量多吃优质蛋白多的食品,当然也要搭配维生素含量高的食品,同时,注意运动强度,不能一恢复就开始剧烈运动,一定要循序渐进。

【参考文献】

[1]王煜,何春江等.运动软组织损伤学[M].四川科技出版社,2010.

2022-06-17 17:01

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