冰雪玩得嗨，受伤了怎么办怎样才能防止受伤？_好在医生

最近很多人都在感叹，滑雪的尽头是骨科，因此，很多滑雪受伤的患者就来问我们，受伤了怎么紧急处理，那么就一起阅读一下这篇文章吧！

冬天来临之际，很多人来到滑雪场滑雪，冰雪运动中有很多危险因素，在此过程中，一不小心，你我都可能成为软组织损伤的患者，那么软组织损伤具体的表现是怎样的呢？如何做好安全措施呢？

软组织损伤以患处肿胀、疼痛为主要表现，急性期表现为局部渗血、水肿，疼痛剧烈，晚期可能出现肌肉、肌腱的粘连，缺血性挛缩，关节周围炎，甚至引起关节僵直。想要做好安全措施，首先就是在运动之前一定要做好热身工作，运动过程中也要保证避免外伤。但如果真的发生意外，如何处理比较好呢？

具体的处理包含两种原则：POLICE原则以及RICE原则，POLICE原则为：保护protect（包括制动、临时固定等措施）、合适的负重Optimalloading（一味强调休息不利于组织修复，而适当的、合理的负荷刺激有利于组织的恢复）、冰敷Ice、加压包扎Compression和抬高患肢Elevation。

POLICE原则推荐的做法为

1.受伤后的第1周，遵循“RICE原则”，使受伤组织休息，减轻肿胀。

2.受伤后的第2～3周，逐渐恢复肢体及受累关节（如踝关节）的活动。

3.受伤数周及数月，逐渐恢复运动，直至受伤组织恢复正常。

RICE是英文的首字母缩写分别是休息Rest、冰敷Ice、加压包扎Compression、抬高患肢Elevation。

对于小孩来说，急性期的处理原则是一样的，但对于小孩软组织损伤的护理更关键，因为孩子正值生长发育的关键时期，一旦发生并发症可能会影响到生长发育，这也是家长需要注意的。想要不留后遗症，最好的办法就是谨遵医嘱，按照医生的指示护理，平时可以调整饮食结构，尽量多吃优质蛋白多的食品，当然也要搭配维生素含量高的食品，同时，注意运动强度，不能一恢复就开始剧烈运动，一定要循序渐进。

【参考文献】

[1]王煜,何春江等.运动软组织损伤学[M].四川科技出版社,2010.

2022-06-17 17:01